تمارين الاسترخاء

obada الجمعة فبراير 20, 2009 3:34 pm

تمارين الاسترخاء
(التمرين الأول)

* تمارين رياضية للاسترخاء:
- هناك تمارين هامة لا تقل في ضرورتها عن باقي أنواع التمارين الأخرى وهي تمارين الاسترخاء، وينبغى أن يحرص الإنسان عند ممارستها على الخطوات التالية:
1- إرخاء جميع الأعضاء المشدودة طوال الوقت مثل القدمين وأصابع القدم واليد والرسغ والأكتاف.

2- تعلم الحصول على الإحساس الصحيح للإطالة.

3- الحرص على استقامة أسفل الظهر والرأس والأكتاف والقدم أثناء القيام بأية تمارين أو أثناء ممارسة أي نشاط يومي.

4- التكيف مع أوضاع التغير التي تحدث في الجسم يومياً.

* التمرين الأول:
- الاستلقاء على الظهر.

- وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض.

- إرخاء الفخذين ومحاولة خفضهما تجاه الأرض.

- ثني الذراعين ووضع كفي اليد على الصدر لمزيد من التدعيم.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية.

- العودة إلى وضع البداية.

- تكرار التمرين عدة مرات.

khaled الجمعة فبراير 20, 2009 3:39 pm

تمارين مفيدة جداً وخصوصاً بعد نهار تعب وأنا من الساعة 6 صباحاً وحتى الساعة 10 صباحاً عم بلعب بالطابة بالملعب

هيثم السبت فبراير 21, 2009 2:25 am

شكرا لك يا عبادة على هذه التمرينات عن الاسترخاء فهي مفيدة جدا لكل انسان ارجو من جميع المشاركين الاطلاع عليها
وشكرا

هيثم جابر
مرشد نفسي
ثانوية الشهيد اسمايل الريس/حرستا

تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء

رد: تمارين الاسترخاء

رد وتعقيب